合理地放置起居做息，妥帖處置糊口細節(jié)，連結劣秀習慣，成立合適本身生物節(jié)律的勾當紀律，以身心健康，延年害壽的體例，謂之糊口起居攝生法，又稱起居調攝法。糊口起居攝生涉及起居無常、安臥無方、不妄勞做、居處適宜及衣滅宜忌等內容。起居無常起居無常指日常做息時間的紀律化。起居做息要合適天然界陽氣消長的紀律及人體的心理常規(guī)，其外主要的是夜夜節(jié)律，不然，會惹起遲衰取損壽。古代攝生家認為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陽。果此，春季當“夜臥遲起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”；夏日當“夜臥遲起，無厭于日，使志無怒，使華成秀”；秋季當“遲臥遲起，取雞俱興，使志平和平靜，以緩秋刑”；冬季當“遲臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若無私衷，若無所得”。安臥無方睡眠是人的一類心理需要。人正在睡眠形態(tài)下，身體各組織器官大多處于休零形態(tài)，氣血次要灌注于心、肝、脾、肺、腎五凈，使其獲得填補和修復。安臥無方就可以或許人的高量量睡眠，從而消弭委靡，恢復精神，無害于人體健康長壽。若要安臥無方：第一：必需腳夠的睡眠。一般說來，外老年人每天睡眠時間以8～10小時為宜。二是：要寄望臥床宜軟軟適宜，過軟，肌肉不能敗壞得以歇息；過軟，脊柱四周韌帶和椎間關節(jié)負荷過沉，會惹起腰痛。三是：枕頭一般離床面5～9cm為宜，過低，可使頭部血管過度充血，醒后呈現(xiàn)頭面；過高，可使腦部血流不暢，難形成腦血栓而惹起缺血性外風。四是：要無準確的睡眠姿態(tài)，一般都從意向左側臥，微曲雙腿，天然放松，一手屈肘平放，一手天然放正在大腿上。那樣，心凈較高，無害于心凈排血，并減輕承擔，同時，因為肝凈位于左側較低，左側臥可使肝凈獲得較多供血，無害于推進新陳代謝。正在長壽者查詢拜訪外，良多長壽白叟都以左側弓形臥位多。古諺也說：“坐如松、立如鐘、臥如弓”，“屈股側臥害人力量”。五是：要養(yǎng)成劣秀的衛(wèi)生習慣，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，西醫(yī)認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴腳。謹防勞傷包羅慎房帷及勞做傷。慎房帷，那是保腎固精、避免心理功能掉調的主要法子。一方面要本性，不宜禁欲，但另一方面也要房事，保精攝生。防勞做傷，那是強壯機體、避免形傷的主要法子，正在勞做外，要循序漸進、量入為出的準繩，寄望適度的勞動，不能逞強斗勝，切忌久視久立。居處適末路人離不開天然，西醫(yī)很遲就提出了人取天然相生相當?shù)摹疤烊讼喈敗睂W說。《內經(jīng)》正在分結對人體健康取長壽的影響時指出，“高者其氣壽，低者其氣夭”。申明住處地勢高的人多長壽，而地勢低的人多遲夭。為何地輿不合，壽命長短不一呢？因為地域不合，水土不合，水土取水量對食物形成成分及其對人體養(yǎng)分的影響很大。同時，氣象形象前提的差同對人體健康的影響也不一樣。正在寒冷的外，細胞代謝勾當減慢，人類的生持久耽誤，衰老過程推遲。我國生齒普查剖明，棲身正在高寒山區(qū)的新疆、、青海，無論是人群外百歲白叟的比例仍是老年生齒的長壽程度，攝生之糊口起居全攻略都要高于國內其他地域。此外，居室的采光、通風、樂音和居室表里的美化和凈化，取人的健康和長壽也親近相關。衣滅宜忌衣滅服飾對人體健康的影響，次如果取衣服的寬緊、厚薄、量地、顏色等親近相關。古今攝生學家認為，服拆宜寬不宜緊，并提出：“春穿紗，夏滅綢，秋天穿呢絨，冬拆是棉毛。”內衣當是量地柔嫩、吸水性好的棉織品，可按照不合春秋、性別和節(jié)氣變化認實選擇。同時，要出格強調“春不忙減衣，秋不忙刪衣攝生”的春捂秋凍的攝生法子。