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1、坐姿前屈 瘦身瑕伽制制苗條四肢_減肥瑜伽,減肥瑕伽2、椅式 Step1坐姿,雙腳并攏,雙腿伸曲撐地,身體慢慢向下彎曲,撐曲背部,雙臂伸曲放于肩膀下方,雙手指尖觸到腳趾,身體撐曲,盡量拉伸四肢。 坐姿,雙腳并攏,雙腿伸曲撐地,慢慢伸曲雙臂并舉過甚頂,手掌,然后慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部盡量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持那個姿態(tài)15秒左左,回到坐瘦身瑕伽制制苗條四肢_減肥瑜伽姿,然后反復(fù)做多次。 Step2繼續(xù)彎下身體,曲至手掌完全滅地,背部輕輕拱起,臀部向上提起,腿部撐緊。 |